Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeśli chodzi o trening to: ćwiczę 3 razy w tyg, każde ćwiczenie robię po 3 serie- 12-15 powt. chyba że nie daje rady(dotyczy to podciągania na drążku) plan treningowy: 1.przysiady z obciążeniem 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana [...]
Witam Po dłuższym stosowaniu planu FBW w wersji 2 dniowej .Chciałem dołożyć wersje na 3 dzień i trenować systemem A-B-C . Obecna wersja dobrze się sprawdziła .Znaczna poprawa wyników siłowych , wygląd sylwetki aż nie na taki duży plus ( musimy dołożyć bieganie ) Założenie jest takie samo jak wcześniej czyli poprawa estetyki sylwetki . Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x - Brzuch a) ławka rzymska 5x 2 dzien(wtorek,sobota) - najszerszy a)maszyna TechnoGym z góry 5x b) wioślarz maszyna 5x - Biceps a) stojąc sztangą łamaną b) oburącz na maszynie TechnoGym 5x c) przedramię- podchwytem w oparciu d) kolana 5x - Nogi a) przysiady na suwnicy b) dwuglowy maszyna c) łydki - maszyna siedząć 5x - brzuch a)ławka rzymska
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeśli chodzi o trening to: ćwiczę 3 razy w tyg, każde ćwiczenie robię po 3 serie- 12-15 powt. chyba że nie daje rady(dotyczy to podciągania na drążku) plan treningowy: 1.przysiady z obciążeniem 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana [...]
Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW przy trzech dniach treningowych. Obecna dieta ~3500/3600 kcal. Staż na siłowni koło 2/3 lat z dłuższymi/krótszymi przerwami. Jestem po kontuzji kolana więc staram się oszczędzać nogi na tyle ile mogę (przykładowo prostowanie nóg na maszynie siedząc kompletnie odpada ze względu na dalszy dyskomfort). [...]
PN KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 4 x 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 x 12/10/10/8 / brama 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę 4 x 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangą [...]
[...] interwaly Wracam się na tętno 170-180 trzymam minutę i wyciszam na 130 i tak 5 razy. Czwartek off Piątek nogi plecy biceps To samo co poniedziałek tylko w miejsce MC są przysiady Sobota klata triceps To co we wtorek Niedziela interwaly Proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. Czy interwaly wliczam do tygodniowego wydatku energetycznego?
poniedziałek: Klata: Prosta 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy Skos 32kg x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: [...]
[...] francuskie 2s 8-10p -wspięcia na palce 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max - przysiad 2s 8-10 - uginanie lezac 2s 8-10 a w domu pompki, podciaganie na drazku, przysiady tak na wytrzymalosc... Do tego z czasem dokupie sobie worek i jak bedzie cieplej to bede biegal. Co powiecie o takim rozwiazaniu? Przygode z silownia juz mialem [...]
Witam pomyślałem ze wkleje plan którym trenujemy z chłopakami na naszej siłowni.Proszę was o opinie lub ewnetualnie co dodać lub zmienić ,Może nie jest do końca to fbw ale na razie działą i widać efekty Poniedziałek Klatka + biceps Klatka Ławka prosta 3x 10 Ławka skoskna 3x 10 Rozpietki 3x 10 Ławka prosta wyciskanie hantlami [...]